Cyclists Hub může fungovat jenom díky vám, čtenářům. Pokud si zakoupíte produkty přes naše odkazy, můžeme obdržet provizi.
Veškerý obsah na tomto webu je psán lidmi, ne AI. Zjistit více
Aplikace pro indoor cyklistiku, jako jsou Zwift, TrainerRoad a ROUVY, změnily způsob, jakým trénujeme. Nabízejí virtuální světy, strukturované tréninkové plány nebo reálné záběry navržené tak, aby jízda na trenažéru nebyla nudná. Jednou z důležitou součástí těchto aplikací je ERG mód. V tomto článku vám o něm řeknu vše, co o něm potřebujete vědět.
HLAVNÍ POZNATKY
ERG mód (režim ergometru) umožňuje trenažéru udržovat nastavený výkon automatickým přizpůsobováním odporu s ohledem na vaši kadenci nebo zvolený převod. Je ideální pro strukturovaný trénink, protože vám pomáhá soustředit se na váš výkon a kadenci bez nutnosti hledání toho správného převodu. Jinými slovy, režim ERG vás bude udržovat např. na 200 W, přestože vaše kadence bude fluktuovat o 10 otáček za minutu.
Co je ERG mód?
ERG mód je funkce chytrých trenažérů zabudovaná v mnoha aplikacích pro indoor cyklistiku. Pomáhá vám udržovat cílový výkon tím, že v reálném čase automaticky upravuje odpor. Pokud je například váš cílový výkon 200 wattů, ERG mód upraví odpor tak, abyste jeli 200 wattů bez ohledu na kadenci.
Ať už šlapete rychlostí 60 nebo 90 otáček za minutu, trenažér zajistí, abyste zůstali na nastaveném výkonu. Tím se liší od běžného režimu nebo režimu volné jízdy (free ride), kdy se odpor mění v závislosti na terénu, rychlosti nebo řazení. ERG mód je užitečný zejména při strukturovaném tréninku, protože zajišťuje dosažení cílového výkonu a pomáhá vám tak vytěžit z tréninku maximum.
Výhody a nevýhody ERG módu
| Výhody | Nevýhody |
|---|---|
| • Udržuje konzistentní výkon pro efektivní trénink • Eliminuje potřebu změny převodů během tréninku • Pomáhá soustředit se na formu a techniku, nikoli na odpor • Zajišťuje přesné dodržování tréninkových cílů | • Některé trenažéry mohou být příliš citlivé, což může vést k prudkým výkyvům odporu • Nevhodné pro “normální” ježdění nebo závody • Může vést ke “spirále smrti”, což znamená, že když vaše kadence klesne příliš nízko, je těžké nohy zase roztočit vlivem vysokého odporu |
Kdy použít ERG mód
ERG mód doporučuji používat při strukturovaném tréninku, zejména při intervalovém a vytrvalostním tréninku, kde dodržování výkonových cílů vede k lepším výsledkům. Můžete se soustředit pouze na svůj výkon a zvyšování FTP. Pokud je to váš cíl, mohla by vás zajímat tato FTP kalkulačka, která vám ukáže, jak jste na tom ve srovnání s ostatními.
Například při intervalovém tréninku, který vyžaduje 3 minuty při 250 W a následně 1 minutu při 120 W, ERG mód změní odpor trenažeru tak, aby vás udržoval na cílovém výkonu. Nemusíte tedy měnit převody, stačí šlapat vaší preferovanou kadencí.
Jak zapnout nebo vypnout ERG mód
Chcete-li používat ERG mód, potřebujete chytrý cyklotrenažér podporující ERG mód. Jeho zapnutí nebo vypnutí režimu závisí na aplikaci a zařízení.
Jak zapnout nebo vypnout ERG mód ve Zwiftu
ERG mód můžete ve Zwiftu zapnout před tréninkem nebo během něj.
Před zahájením tréninku
- V nabídce tréninku vyberte strukturovaný trénink. Pokud máte chytrý trenažér, všechny tréninky Zwift se automaticky načtou se zapnutým režimem ERG.
Během tréninku
- Do nabídky se dostanete kliknutím do levého dolního rohu. Zobrazí se tlačítko Menu, klikněte na něj.
- Klepnutím na tlačítko “ERG” jej zapnete nebo vypnete.
- K nastavení režimu ERG se dostanete také kliknutím na položky Menu > Workouts > Use ERG mode.
Jak zapnout nebo vypnout ERG mód v aplikaci TrainerRoad
Před zahájením tréninku
- V nabídce tréninku vyberte strukturovaný trénink. Pokud máte chytrý trenažér, všechny tréninky TrainerRoad se automaticky načtou se zapnutým režimem ERG.
Během tréninku
- Použijte tréninkové rozhraní aplikace TrainerRoad.
- Klepnutím na tlačítko “Resistance Mode” nebo “ERG Mode” přepínáte mezi režimy.
V TrainerRoad zůstává cílová hodnota výkonu pevně nastavena, když je aktivní ERG mód, zatímco režim odporu (Resistance) umožňuje ruční ovládání výkonu. Pokud se vám trénink zdá příliš náročný, neváhejte jej upravit pomocí šipek v levém dolním rohu.
Tipy pro efektivní používání ERG módu
Zaměřte se na udržování konzistentní kadence, abyste z ERG módu vytěžili maximum. Některé chytré trenažéry mohou mít potíže s plynulým nastavením odporu. Je to jedna z funkcí, která odlišuje ty průměrné od těch nejlepších a na kterou se při testování trenažérů zaměřuji. Udržování stálé kadence pomáhá předcházet náhlým skokům nebo poklesům výkonu.
Už jsem zažil “spirálu smrti”, kdy se moje kadence stále snižuje a kvůli vyčerpání je stále obtížnější šlapat rychleji. Pokud k tomu dojde, je pro mě trénink příliš náročný. Přestaňte na chvíli šlapat, abyste se nadechli, a zvažte snížení náročnosti tréninku.
Vypněte ERG mód pro sprinty nebo dynamická cvičení. Tím získáte kontrolu nad odporem, protože nastavený odpor by nemusel být dostatečný a vy byste tak šlapali příliš kadenčně.
Závěr
ERG mód je skvělou funkcí, zejména pokud chcete přes zimu odjíždět strukturované tréninky. Automaticky upravuje odpor na základě vaší kadence, což vám umožní trénovat efektivně, dosahovat svých cílů a zůstat konzistentní. Používejte jej s aplikacemi Zwift, TrainerRoad, ROUVY, MyWhoosh, TrainingPeaks Virtual nebo některou z těchto aplikací pro indoor trénink.
